早起き・早寝で生活リズムを整えよう 【前編】～1日の生活リズム～

早起き・早寝で生活リズムを整えよう 【前編】～1日の生活リズム～

子どもがすこやかに育つためには、乳幼児期から生活リズムを整えることがとても大切です。 

一日の生活リズムを作ろう！  

 ★早起きする 

生活リズムを作る第一歩は、早起きをして朝の光を浴びることから。

ヒトの体内時計は１日約25時間で、1日24時間とのズレを朝の光でリセットします。

体内時計は、睡眠や体温、ホルモンの分泌などのリズムを刻んでおり、 朝の光を浴びないと、このリズムも崩れてしまいます。

朝7時頃までに起きるようにしましょう。

★朝ごはんを食べる  

 朝ごはんは、寝ている間にからっぽになったエネルギーを補給します。体が目を覚ますので、一日をすっきりと元気にスタートできます。

家族みんなで朝ごはんを食べると、コミュニケーションの場にもなり、 楽しくおいしく食べることで、食べたものの消化・吸収も良くなります。

★昼間はたっぷり遊ぶ

昼間にいっぱい活動すると、夜早く眠れます。

乳幼児期は日常の生活や遊びをとおして、「基本的な動き」がどんどんできるように なります。

★早寝する 

 成長に必要なホルモン（成長ホルモン、メラトニン）は、夜寝ているときにたくさん 分泌されます。遅くても夜9時までには寝るようにしましょう。

子どものお気に入りの入眠スタイル（絵本の読み聞かせやお話など）を見つけましょう。

次回は「早起き・早寝で生活リズムを整えよう【後編】」をお話します！

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